PLANILHA DE CORRIDA DO INICIANTE AO AVANÇADO

Planilha criada levando em consideração um treino aeróbico intervalado
De preferência, que seja realizado em uma esteira (para poder medir a velocidade exata)
Treino se baseia em 20 tiros de corrida, com ritmos menores entre as séries
No decorrer das semanas, buscar a progressão de velocidade ou tempo

COMO UTILIZAR:

A planilha já vem configurada automaticamente
Basta selecionar os itens AMARELOS e editá-los de acordo com o ritmo ideal

Exemplo: Definir o tiro de corrida em 1 minuto, e o descanso (caminhada) em 2 minutos
Depois, ajustar as velocidades de corrida e caminhada, nos Campos AMARELOS acima.

Ao realizar tal edição, os tempos, quilometragem de cada tiro e quilometragem total do treino, são alteradas automaticamente.